时间: 2025-07-04 08:25:55     来源: f1x.rz31nx.cn     作者: 焦点

摘要：当呈现了以下症状时，中止战胜你或许需求考虑寻求专业心理医生的焦虑焦虑医治：继续，或简直继续的中止战胜焦虑；·焦虑影响到了你的日常活动 ，包含作业和交际；·对实际上并不对你发生要挟的焦虑焦虑作业而焦虑；惊慌发生。

　　
。中止战胜想要战胜焦虑 ，焦虑焦虑首先要学会承受它。中止战胜

　　美国焦虑与郁闷协会表明 ：“你越抵抗什么，焦虑焦虑它就越会一向存在
。中止战胜”。焦虑焦虑

　。中止战胜　心理健康专家将焦虑界说为：对自己未来中或许呈现的焦虑焦虑要挟，而发生的中止战胜忧虑。

　　比方，焦虑焦虑假如你的中止战胜脑子里一向想着一段令你惧怕的说话
，那么你或许会因此而提早严峻好几天 。焦虑会让你在一场考试或讲演之前心跳加快，还或许会让你深夜躺在床上睡不着觉。

　　波士顿哈佛医学院心理学副教授David H. Rosmarn博士说  ：“当你在忧虑怎样脱节焦虑时 ，你就在向你的神经系统宣布信号
，告知它你又多了一件可忧虑的作业，而这会让你焦虑症状更严峻 。“。

　　“这听起来或许很挖苦 ，但当咱们任由焦虑顺从其美开展，而不是尽力战胜它的时分 ，它就会渐渐消失，另一方面 ，当咱们与焦虑作斗争时 ，却或许会触发惊慌发生。”。

　　“假如你的战略是涣散自己的注意力，或许防止那些导致焦虑的东西，你就会一向对它坚持惊骇。它就好像在校园操场上霸凌你的人那样的存在，由于你不知道怎样应对它
 。”。

　 。　02.这些过程能够帮你应对焦虑。

　　STEP:认识到焦虑的存在并了解它：

　　告知自己“我的神经系统正在高速作业，这是由于我正在忧虑某件作业 。”。

　。　STEP:不要由于这些心情而批评自己
：

　　告知自己
：“这是我的身体对这些杂乱、有压力或困难的状况的正常
、健康的反响，有这样的感触是正常的 。” 。

　。　STEP:认识到就算焦虑存在  ，你也能够正常作业：

　　Rosmarin说：“你完全能够在焦虑的状况下有着杰出体现，并且曾经你必定也有过这种状况。” 。

　　回想一下，你是否曾经在焦虑的状况下很好地完成了使命，或许是在活动或会议前你满心焦虑
 ，但过后他人却夸你做得很棒 ，相似这样的状况 。

　 。　02.怎样中止焦虑 ？

　　当你感到焦虑不胜时 ，这些技巧能够为你供给快速 、时刻短的缓解。

　　向自己核实 ，问自己这些问题
：

　　在 1 到 100 的范围内，我忧虑的作业发生的或许性有多大？

　　我是否有充沛的理由以为某事会犯错 ？

　　我有没有或许过度忧虑了呢？

　。　与你信赖的人共享你的焦虑：不要逃避自己的焦虑主意 ，这样做会让焦虑变得更严峻 。与你的朋友或家人聊聊它们 ，他们或许能从他们的视点协助你。

　。　提示自己 ，你是安全的：“在你焦虑时，你会有一种失控感，你的大脑会想到一切灾难性的结果 。”临床心理学家 Debra Kissen 博士说道。

　　“问问自己 ，‘我真的面对着风险吗 ，仍是我其实是安全的，但在忧虑对我并没有要挟的作业 ？’”她说道，“这种主意能够让你的思绪暂停，重启你的大脑和身体 ，让你不那么焦虑。“。

　　重导精力能量：纳什维尔 Synchronous Health 的联合创始人兼首席执行官Lisa Henderson说，焦虑就像轿车加快
。她说道：“咱们要学会操控这种能量并将其放在其他当地 。”
。

　　“比方 ，假如你坐在那里忧虑某些作业 ，不如动身逛逛，”她说，“花几分钟收拾收拾东西 ，或许出去散五分钟的步
 ，由于时刻短的活动能够开释焦虑的能量
。” 。

　。　让大脑放松一下 ：“运用一些引导式图画运用程序或自己想想其他作业，”Henderson说，“时刻短的大脑放松能够打破焦虑循环。” 。

　　你能够自己测验一下，设置一个计时器，闭上眼睛 ，梦想你在一个令人安静和高兴的当地 。

　　Lisa Henderson说 ：“假如你的焦虑来历于被操控的感觉，那么涣散思绪能够很好地帮你缓解。”她还说道：“假如你又从头回到焦虑状况 ，那你能够告知自己‘待会儿再去处理它。’然后回到自己的梦想国际里。”
。

　　你或许会更倾向于用一个运用程序来引导你的思想，帮你开释焦虑，那么你能够去找一些放松或冥想的运用
，试试用它们来缓解焦虑 。

　　呼吸：缓慢、均匀地进行几回深呼吸
。

　 。　改动现状：“不管你在做什么 ，做相反的事，”Kissen说，“假如你因忧虑而弯腰驼背，那就站起来，摆出神奇女侠的姿态
。假如你躺在毯子下面，起来 ，用冷水洗一把脸 。改动你的感官体会能够有用‘改动焦虑的途径’。”。

　　运用咒语瑜伽：Kissen表明，咒语瑜伽能够有用协助你改变思想，远离焦虑 。

　　她喜爱的两条是 ：“这些主意令人不舒服，但它们并不风险”和“这也会曩昔的。”。

　　在你的时刻表上，组织答应自己焦虑的时刻：每天组织十五分钟的时刻， “在这段时刻内 ，让大脑纵情焦虑，”Kissen说
，“但假如这些思想在其他时刻呈现，告知自己“我要比及明日的焦虑时刻才能够去考虑它们。”。

　　假如你由于焦虑而睡不着，那爽性起来：“假如你躺在床上，忧虑某件事超越五分钟 ，那就起来，把你的焦虑写下来，”Kissen说，“比及自己累了再回去睡觉，但假如再次焦虑就再起来 。一开始，你或许好几个晚上就要这么来来回回很多遍，可是这种办法能够训练你的大脑，告知它床是睡觉的当地，不是焦虑的当地
。“。

　 。　03.怎样判别你焦虑是否需求医治？

　　当呈现了以下症状时，你或许需求考虑寻求专业心理医生的医治 ：

　　继续，或简直继续的焦虑；

　　·焦虑影响到了你的日常活动 ，包含作业和交际；

　　·对实际上并不对你发生要挟的作业而焦虑；

　　惊慌发生 。

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